健身房练胸肌最佳的6个动作

发布时间：2024-05-31 23:40
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做什么运动最锻炼胸肌? [运动健身]

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） ...

练下胸肌最好的6个动作推荐 怎么练下胸肌

3、蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于...

健身练胸肌最好的动作

1、先练推胸动作,再练夹胸动作 推胸动作指的就是杠铃卧推、坐姿推胸、哑铃卧推等等一类动作,推胸动作手肘是弯曲的,这样杠杆更短,更好发力。 而夹胸动作指的是哑铃...

健身房怎样练胸肌腹肌.

周一：练胸 平板卧推5组 上斜和下斜各5组 飞鸟5-6组 十字夹胸4组 周2 休 周三：练背 单臂划船5组 宽握划船6组 器械下拉6组 硬拉4组 周四 休 周五：练肩 前...

胸肌怎么练健身房

1、坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。2、史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部...

胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。3、双手交叉相握...

在健身房如何锻炼胸肌

全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取...

在健身房怎么练胸肌,

1. 胸大肌是快肌及易充血，较为容易出效果。2. 复合动作如俯卧撑、卧推对胸肌的刺激较孤立动作大，应当优先选择。3. 为保证胸肌充分锻炼，应当将孤立动作与复合动...

胸肌怎么练?

★胸肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、...

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